ГлавнаяО насНаш офисСтатьиО компании
+7 495 920 85 58
+7 985 920 85 58
г. Москва, м. Смоленская
Новинский бульвар, дом 11
info@eviyan.ru
На главнуюНаписать письмо
Шесть заповедей для снижающих вес

Как бы вы ни пытались контролировать свое питание, срывы могут случаться.

Не надо приходить в отчаяние - возьмите на вооружение эти заповеди!

Заповедь № 1

Думайте о хорошем и не давайте одной ошибке испортить все.

"Я нарушила, переела, теперь уж, наверное, придется все бросить..."

Никто не может контролировать себя все время, кроме "железных" леди. Но с особо впечатлительными часто случается так, что всего один шаг в сторону становится роковым.

Логика такая: "Ну, если уж я съела два пончика, то ничего страшного, если я доем весь пакет". Ни в коем случае не позволяйте себе так думать! Просто вернитесь к установленному распорядку, не фиксируясь на срыве.

Заповедь № 2

Будьте умным покупателем. Покупать здоровую еду совсем несложно.

"У меня нет времени готовить себе здоровую еду и покупать специальные продукты. И потом, я все время ем в кафе на работе". Это самое распространенное оправдание. Но если вам на самом деле важно правильно питаться, то найдите время и для стряпни, и для похода на рынок.

Нужно научиться читать этикетки, обращая внимание на количество калорий. В шкафу должны быть и макароны, и рис, и гречка, а в морозильнике присутствовать замороженные овощи, нежирное мясо (телятина, баранина), куриное филе и рыба. Если прибавить ко всему хлеб с отрубями и семечками (его, кстати, тоже можно держать в запасе в морозилке) и оливковое масло - у вас всегда есть потенциально здоровый ужин.

Контролируйте себя, когда питаетесь вне дома. Если это одна и та же столовая, где все время подают жирный бефстроганов с картошкой, - бегите из этой столовой!

Большая опасность подстерегает в ресторане. Следует помнить: совершенно не обязательно брать и закуску, и основное блюдо, и десерт.

Если же приглашают на шведский стол,  внимательно изучите весь ассортимент и выберите только то, что вам очень бы хотелось съесть... Помните, что это не последняя трапеза в вашей жизни, а еще лучше, немного поесть перед этим дома, чтоб не бросаться на все подряд.

Избегайте алкоголя. Трудно себе представить, как много калорий содержится в алкогольных напитках! Под влиянием винных паров легко прийти к настроению типа: "Да ладно, позволю себе!.." Кроме того, если выпить на пустой желудок, аппетит существенно повышается и еда кажется вкуснее.

Заповедь № 3

Снижение веса - долгий процесс, и прежде чем произойдут большие перемены, пройдет время.

Когда вы начинаете заниматься снижением веса, то в первое время вес "убегает" довольно быстро, затем останавливается. Поначалу тело избавляется не только от жира, но и от воды. Кроме того, обычно все начинают худеть с большим энтузиазмом, но потом постепенно теряют интерес и перестают строго следовать намеченному плану.

Большинство специалистов считают, что самый эффективный способ следить за собой - это записывать все, что вы съедаете. Абсолютно все, включая маленькую конфетку и корочку сдобной булочки!

А вместо того чтобы сожалеть о том, что вес  не снижается,  радуйтесь, что он не прибавляется! Все-таки стабильность - это уже достижение.

Ставьте перед собой реальные цели. В большинстве случаев быстрое похудение более чем 10 процентов от изначального веса не прибавляет здоровья.

Радуйтесь своим достижениям и старайтесь чувствовать себя комфортно на каждом этапе.

Заповедь № 4

Установите контакты с окружающими.

Почему родственники и друзья почти никогда не помогают худеть, даже наоборот, как будто специально готовят больше вкусной жирной еды? Потому что люди не любят перемен и боятся их.

Знайте заранее: подружки будут предлагать вам чипсы и звать в "Макдоналдс". Вполне возможно, что они просто завидуют, потому что сами недовольны своим телом. Или боятся, что вы так похудеете, что отправитесь прямиком в супермодели, а их позабудете...

Нужно определиться, ведь вы решили изменить свою систему питания для себя, а не для кого-то другого. Если считаете необходимым, расскажите родственникам и друзьям, в чем дело, объясните свои усилия. Если не надеетесь встретить поддержку - просто молчите и делайте то, что считаете нужным.

Заповедь № 5

Уважайте свои пристрастия и старайтесь их контролировать. Позвольте себе есть то, что любите, но очень небольшими порциями.

Реальность такова: у каждого из нас в еде имеются свои пристрастия. Например, 95 женщин из 100 страстно желают шоколад.

Последите за собой: в каких обстоятельствах больше всего тянет к любимой еде? Исследования показывают, что причиной чаще всего бывает плохое настроение. Но запретный плод только усиливает чувство вины: получается порочный круг.

Следите за своим настроением. Не позволяйте отрицательным эмоциям брать над вами верх.

Ешьте как минимум три раза в день - и никогда не пропускайте завтрак.

Заповедь № 6

Не надо сваливать вину за лишний вес на наследственность. Постарайтесь трезво оценить семейные традиции питания.

Да, исследования показали, что у человека действительно может быть генетическая склонность к полноте. Но лично вы можете контролировать свой вес, и это никак не зависит от прабабушки по материнской линии. Не обязательно набирать 130 кг, как она: остановитесь на восьмидесяти, например!

Часто члены семьи бывают полными не наследственно, а потому что много лет одинаково неправильно едят: налегают на жирную пищу и мало двигаются.
Посмотрите, что можно изменить в своем отношении к еде и занятиям спортом. Возможно, ваш пример вдохновит всю семью.

Будьте реалистом. Если вы из семьи "больших людей", вы никогда не будете дохлой худышкой. Ставьте перед собой реальные цели - чтобы потом не разочаровываться.

Андрей ПРОХОРОВ

ТРЕНИНГИ
ОТЗЫВЫ
ПО ТРЕНИНГАМ
КАЛЬКУЛЯТОР
ПОСЛЕДНИЕ
НОВОСТИ
ФОТОГАЛЕРЕЯ


© Психологический центр «ЭВИЯН»